biceps i triceps

biceps + triceps super serie 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 35 kg + wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc 35 kg 10 + 8 / x 4 s, w ostatnich seriach po kilka ruchow częściowych 2. uginanie przedramion z hantlami stojąc z suplinacją + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedzac zza głowy 12kg- 12p + 24,5kg- 12p 13,25kg-12p + [...]

trening 11.03.2015 klatka lekko + ramiona 1.wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce płaskiej 14,5kg-12p 17kg-12p 19,5kg-12p 22kg-10p 2. rolki 10,8,8p biceps +triceps super serie 1. wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc + uginanie sztangi łamanej stojąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce [...]

trening 26.03.2015 podciaganie szeroko nachwyt 15,12,11,10,9p biceps +triceps super serie 1. uginanie sztangi łamanej stojąc + wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 42kg-6/6p 37kg-8/8p 27kg-15/15p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc [...]

[...] to super. Nie rozpisze cyklu bo nie czuje sie w do tego powolany, wiem sam po sobie ze rok to absolutne minimum , zeby zaczac sie kluc w ogole, wiem, ze mi moj program na biceps rozrywal łapy i jesli ktos chce sluze porada...itp itd... po prostu co wiem i doswiadczylem to sie podziele chetnie. Tak samo chetnie poslucham madrych wypowiedzi [...]

[...] powt. najlepiej zawsze miej zapas powtórzeń. w wyciskaniach nie ma się co spinać. to tylko ćwiczenie pomocnicze ,więc na luzie. możesz np w ten lekki wtorek dołożyć coś na biceps. np młotki ,ale od 6-8 powtórzeń i potem coś lekkiego z gryfem prostym załóżmy po 15 powtórzeń. są nogi ,jest grzbiet ,brzuch ,górne części klaty ,barki ,triceps [...]

[...] Nogi 15 serii, triceps 15 serii. Coś tu chyba jest nie tak. Dlaczego małą grupę traktujesz tak jak grupę największą? Idąc dalej to tak właściwie na nogi masz 15 serii a na ramiona 27! - 15(triceps)+12(biceps). Wklej ankietę i poczytaj trochę podwieszonych tematów bo nic z tego nie będzie. Ja ze swojej strony proponuję ci jakiś dobry, gotowy FBW.

Trening:(nazwy ćwiczeń mogą być niepoprawne za co przepraszam) Poniedziałek: Grzbiet Wznosy sztangielek bokiem 3 serie 10/10/8 Wiosłowanie hantlami 4 serie 12/10/10/8 Biceps Podnoszenie sztangielek na stojąco(chwyt młotkowy) 3 serie 12/10/10 Podnoszenie sztangi stojąc 4 serie 10/10/8/6 Podnoszenie na modlitewniku 4 serie 12/10/10/10 Triceps [...]

Więc tak: Trening HST trwa 6 tyg ( 2pierwsze tyg. wszystko 15 powtórzeń po 1 serii, dwa następne tygodnie wszystko 10 powtórzeń po 2 serie, i ostatnie 2tyg 5powtórzeń po 3serie). Coś takiego? : Nogi – przysiad ze sztangą Najszerszy 1 - ściąganie wyciągu górnego Klatka - wyciskanie sztangi płasko Najszerszy 2 - wiosłowanie w opadzie Barki – [...]

cytuje..to było gdzies tu na forum Poniedziałek: Grzbiet-(Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.) Triceps-(Pompki w podporze tyłem.) Brzuch-(Skłony w leżeniu płasko.) Klata-(Pompki.) Środa: Łydki-(Wspięcia na palce.) Uda-(Przysiady.) Naramienne-(Podciąganie sztangietek wzdłuż tułowia.) Biceps-(Uginanie sztangietek w podporze o kolano.) [...]

ja bede cie jednak namawiala na zwiekszenie do 1800kcal, Uparta bede zobaczysz co sie zmieni, nie mozna tak ciagle jechac na minusie, to nic nie zmienia w twoim ciele a tobie potrzebna jest zmiana, zobaczysz jak dodasz 1kg miesnia to zupelnie inaczej zaczniesz wygladac, to sie rowniez pozytywnie na metabolizmie odbije Oj przepraszam, czasu sie [...]

- za duzo serii na klatke. rozpietek i przenoszenia daj po 3 serie - na biceps za duzo, daj po 4 serie a nawet ostatnie cwiczenie 3 - plecy, rozumiem ze nie masz dostepu do drazka? bez tego tez mozna sobie poradzic. daj sobie kiedys martwy na poczatek i zobacz jak ci wygodniej jest robic. - triceps tez za duzo daj po 4 a ostatniego 3 - barki - jak [...]

Zależy od ćwiczeń i dnia. Wyciskania na klatke juz masz, rozpietki na skosie dol, lub plasko 17.5kg. Wyciskanie na barki hantli 25kg, biceps na sztandze 40-45kg, biceps na hantlach 15-17,5kg, triceps francusko hantlem 15kg. MC nie robię. Przysiadów dawno nie robiłem, ale kiedyś to było ok 140kg. Wiosłowanie hantlem ok 35kg Antos a późnym wieczorem [...]

wybrałem ten plan treningowy poniedz klata+biceps -wyciskanie sztangi -wyciskanie sztangi skos -cwiczenie na atlasie chest exercise -uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8 -cwiczenie na atlasie biceps exercise- 2 rodzaje Wtorek nogi: -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -wspięcie na palce 4x20 -ćwiczenie na atlasie leg exercise Piątek Barki + [...]

[...] podstawa. Również za wiele ćwiczeń, daj mc podciaganie na drazku wioslo sztanga jak masz sile to mozesz zdublowac wioslo, daj sztangielka ale nie wiem czy bedzie potrzeba 4. biceps triceps.. daj bic pierwszy, uginanie stojac prosta sztanga mlotki wystarczy, mozesz dodac 3 cwiczenie Triceps - jakies ciezkie na poczatek, do tego francuz i wyciag [...]

rozpisałem ten plan i dodałem do niego biceps o raz triceps i niewiem czy dobrze . oczywiscie tylko serie i powt€rzenia jak pójde na siłke to sprawdze maxa dla 5 powturzen na kazde z tych cwiczen i napisze ciezary. i jeszcze jedno pytanie Jak zaczynam? - To proste - z podanych przeze mnie ćwiczeń sprawdza się maksy dla pięciu powtórzeń [...]

Mam wrażenie, że ciężko Ci się wyzbyć pewnych splitowych "zboczeń" Nie patrz przez pryzmat ilości, a jakości. Dodanie kolejnych ćwiczeń na biceps nie zapewni Ci lepszych wyników siłowych, a tylko zburzy proporocjonalność planu. Podobnie widzę u Ciebie ze środą i wrzuconym wyciskaniem na skosie. Mylę się, czy chcesz po porstu kolejne [...]

Cześć znalazłem taki plan czy on będzie dobry na rzeźbę? Poniedzialek : Klata + Barki(przod i boki) Klata : Wyciskanie sztangi na ławce(prosto): 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztanki na ławce(skos) : 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztangi na ławce (prosto,wąsko) : 4 serie 10-12 powtorzen Barki: Wyciskanie Sztangi przed głowa, siedząco : 3 [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie 3 serie 8-10 powtórzeń T-bar row(nie wiem jak na polski to przetłumaczyć) 3 serie 8-10 powtórzeń Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń 2 ćwiczenia na biceps 3 serie 8-12 powtórzeń(3x unoszenie sztangi,3x unoszenie przedramienion z sztangielkami na ławce w opadzie Zmieniony przez - UNIVERSEyoung w dniu 2017-11-14 16:43:14 [...]

Teraz wreszcie wchodzi prawdziwy trening, metoda maksymalnych obciążeń Pniedziałek klatka 1. tabelka 2. Wyciskanie w dolnym skosie 4x5 Triceps 1 Prostowanie Ramion na wyciągu 3x6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 Wtorek Plecy 1. ściąganie drążka wyciągu górnego3x8 2.Wiosłowanie na wyciągu 3x10 3. Martwy ciąg 3x8 Biceps 1. Uginanie ramion z [...]

mam 18 lat w sumie to nie wiem ile ważyłem ale byłem bardzo chudy trenuje już 2 lata i nic nie brałem oprucz odżywek gainery itp. No dobra to muj trening : Poniedziałek Klata+triceps ławka płska 12.10.8.6 piramida skos 12.10.8.6 piramida maszyna na stojąco odpychanie od klatki 12.10.8 rozpiętki 12*3 Triceps sciągane drążka do dołu 12*5 [...]